SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Proszę o rady i pomoc w CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1324:9=147g tłuszczu jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny woda zeszła z pod skóry żyły na bickach i przedramionach bardziej widoczne siła na treningu początkowo szybko odchodziła ale już po 4 dniu jak cyborg mógł bym ćwiczyć dzień w dzień zero parcia na pizze słodycze i inne rodzaje węgli więc myślę super ale od 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2013-07-19 01:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramiona - co robić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na plecy. Jest to dość dziwne, ponieważ w czasie serii boli jak cholera, gdy puszcze gryf, czy hantle ból się nasila i za chwile znika. Strasznie uniemożliwia mi to trening, dziś to myślałem, że się zes**m z bólu... Próbowałem wszystkiego, nawet zszedłem z ciężaru i robiłem takimi małymi ciężarami, jest to samo. Ból odczuwam nawet, gdy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2016-01-25 20:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze HST - plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich Po dosc długiej przerwie(ok.8 miesięcy) powracam do cwiczeń i chce przetestowac trening metodą HST ;) . Priorytetem sa dla mnie ramiona (bic ,tric), czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2005-04-03 00:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu , diety .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pestek ze słonecznika 3. 300g makaronu durum , 250g piersi z kurczaka , 10g pestek ze słonecznika 4.100g gainera ACTIVLAB Whey GainBody Dibencozide Positive ( od razu po treningu ) 5. ( 30-45 min po gainerze ) 100g białego ryżu , owoc , serek wiejski , 10g pestek ze słonecznika 6. 250g twarogu suchego , 200ml maślanki , warzywo , 10g pestek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-11-03 21:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym rozpocząc trening na rzeźbę plus pewnie na mase. Jestem poczatkujacym amatorem:) Niestety nie znam sie jeszcze kompletnie na doborze cwiczen dla mnie, a mam silna potrzebe polepszenia wygladu mojego ciala, ponieważ w wakacje mnóstwo czasu spedzam na plazy z racji uprawianego przeze mnie sportu - kitesurfingu. Większa siła i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-02-21 12:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pantera_amerykańska zaczynamy!

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] że muszę założyć konto. Więcej info poniżej! Powoli tracę motywację... Wymagane regulaminowe dane Wiek - 22 lata Waga - 71,5 ( Wszystko chude oprócz brzucha ) Staż treningowy- około 8 miesięcy. Z czego 3 to wieczne kontuzje związane z plecami i pauzy. Zacząłem leczenie, jednakże nadal ćwiczę. W zasadzie aktualnie bóle są małe, a sama [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4993 Data: 2014-04-03 23:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie8-) Najwyższa pora wrócić na forum;-) Plan tym razem trochę inny, nie mam zamiaru ani się redukować ani nabierać masy (na razie) ani brać udziału w konkursach;). Głównym celem jest forma na maraton i estetyczna sportowa sylwetka. Drugim celem jest porządna i konsekwentna praca nad techniką ćwiczeń, po zeszłorocznym konkursie mam [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7871 Data: 2012-09-03 18:51:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2005-12-19 19:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje waszej rady chłopaki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postaram się jak najbardziej streścić. W listopadzie ubiegłego roku zacząłem przygode z siłką, była dieta, trening i nawet ( już ) suplementy ( carbo, bcaa ) Jakoś do Lutego przytyłem 10 kg, z 70 na 80. Strasznie ten fakt mnie cieszy jednak moja sylwetka dużo się nie zmieniła ale rozumiem, że to tylko 3 miesiące były. Od tamtego czasu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-02-25 14:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymagającą większego poświecenia z uwagi na brak czasu. Problem jak u każdego początkującego polega na tym, że nie ogarniam tego wszystkiego. Nie wiem, jaki mam prowadzić trening i jaką dietę dobrać. Na siłownie chodze wieczorami, 4 razy w tygodniu :) Byłbym wdzięczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 117 Wzrost: 188 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-01-14 13:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat jak zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak zacząć trening w wieku 15 lat. Nie stać mnie na żadne odżywki, czy też siłownie, na siłownie może i bym wydolił, ale nie mam z kimś iść. Chodzi mi o to byście mi doradzili tygodniowy plan na wyrzeźbienie brzucha. Jestem zawzięty więc dojdę do tego, tylko w jaki sposób? Nie będę stosował żadnych odżywek, jedynie czysty sport na świeżym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-04-06 19:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krzychu_91 FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B Podciąganie- 3 serie wyciskanie leżąc na ławce skośnej- 3 serie Przysiady ze sztanga- 3 serie Wiosłowanie sztangą- 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 2 serie Pompki w podporze tyłem- 2 serie Na koniec 1-2 serie szrugsów na kaptury Ćwiczę na przemian treningami A i B.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-07-17 12:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-09-18 15:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę tego planu treningowego.Powiedzcie co jest źle co pozmieniać i wgl. Mam 17 lat ,187 wzrostu ,waze 78 kg, niedługo ruszam z dietą , trening zazwyczaj trwa 70 min ,dodałem 4 dzien do treningów co o tym myslicie ? czakam na odpowiedzi i pozdrawiam :) PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-01-19 20:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem po treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam taki problem z treningami, otóż po zrobieniu 3x6 120kg w przysiadzie mam zakwasy w nogach przez dwa dni, oraz podobnie z przedramionami, aż mnie skurcze czasami łapią w przedramiona mimo iż ich jako taki nie ćwiczę tylko np po zrobieniu uginania zottomana 3 serie po 15 powtórzeń 15kg. Dla przykładu plecy, klatę, barki, łydki, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2018-10-29 14:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody- kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) A więc przejdzmy do sedna. Mam 15 lat w październiku 16, wzrostu mam około 188-190cm ważę 74-75kg.Od 14 roku zycia zainteresowalem się tym wszystkim i zacząłem amatorski trening w domu w celu poprawienia sylwetki. Efektow nie bylo wiele ale robilem tam jakies cwiczenia w domu. Dwa miesiace temu w koncu zapisalem sie na silownie (nie moglem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2015-07-07 02:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Brak sił po przysiadach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ostatnio po długiej przerwie (niemal rocznej) powróciłem na siłownię. Zdecydowalem sie na trening FBW. Po dwóch tygodniach ćwiczeń jestem mega zadowolony z tego treningu i efektów. Mam tylko jeden problem. 1. Przysiady 4s 2. Wioslowanie 4s 3. Wyciskanie plasko 4s 4. Wyciskanie zolnierskie 4 s 5. Biceps 4s 6. Triceps (pompki na poreczach) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2014-10-10 11:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem Albo Naleśniki z serkiem twarogowym. 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak 14.00 gajner+białko(mieszanka) 14.30 Trening Zaraz po treningu Gajner+białko (mieszanka) 16.30 Pierś z kurczaka Ryż pomidor, ogórek 19.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Łososiem norweskim 100g Albo Tunczyk w wodzie 120g Albo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-05-24 15:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min skakanka itp. potem trening silowy ale małe wagi i szybkie powtórzenia ogólny czas to 1.5h 5-6 razy w tygodniu do tego od tygodnia biorę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2014-03-29 22:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na uczelni. Jak rozplanować teraz aeroby?? Zwykłe bieganie, czy HIIT, a może to i to ?? Odrazu mówie, że poniedziałek po nogach odpada z wiadomych względów Możliwe pory na aero to: WT,ŚR,PT,SOB,ND rano CZW,PT,ND po trenignu W CZW i PT są dłuższe, cięższe treningi, także nieśmiecha mi się po nich biegać. CZekam na wasze propozycje

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2006-03-28 14:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)